bialko z warzyw

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

Przykładowo przed treningiem: Udko/pierś z kurczaka 100/150g Ryż brązowy/kasza gryczana 50/100g Możesz dodać oliwy z oliwek w ramach uzupełnienia tłuszczy jednonasyconych Trochę warzyw nie zaszkodzi jednak nie przesadzaj z nimi przed treningiem ;) Po treningu: Jako białko może być to samo lub jakaś rybka,tuńczyk, ja czasami po treningu daje [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

WYPISKA, Czwartek 02.12.2010 ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+słonecznik+cynamon+miarka NT HardCore 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Rekin + 100g ryżu brązowego+ brokuł NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.Rekin+ 100g ryżu brązowego+brokuł 6.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+truskawki (właśnie [...]

[...] komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, brokuly, kalafior, ogorki, seler, marchew surowa,.. unikaj groszku, kukurydzy, [...]

MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na [...]

Tak, dobrze kombinujesz. Rano spróbuj zjeść danie składające się z ziemniaków gotowanych i kurczaka, bez warzyw i tłuszczu. Ziemniak jest zasadowy dlatego niejako wyrówna się z kurczakiem. Ta sama zasada po treningu, węgle + białko i po tym posiłku rób posiłki b+w+t oprócz ostatniego jaki Ci wydzie, wtedy B+T. Jak będziesz układać diete to zadbaj [...]

Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]

Jedz normalny posiłek przedtreningowy (węgle + białko). Na przykład kasza + kurak. Nie dodawaj tłuszczu ani warzyw - bo może Ci się źle biegać. To IMO najlepsza opcja. Albo samo białko dla zabezpieczenia mięśni, ale mi się nieprzyjemnie tak biegało z rana.

Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]

Witam ponownie. Doszkoliłem się trochę w tym wszystkim i teraz wielkie podsumowanie. Zapotrzebowanie (uwzględniając trening siłowy FBW 3x tydzień + aeroby 2x tydzień) = 2787kcal. Redukcja 300kcal, czyli zapotrzebowanie = 2487kcal, w tym białko 2,1, tłuszcze 1,3, węglowodany 1,0. Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? 2. [...]

Dziękuje za zainteresowanie tematem i pomoc . Wprowadziłem już ten jadłospis w życie tzn te zwiększone kalorie i powiem Wam , że bardzo ciężko zjeść te 450 g węglowodanów . Czuje , że tak na co dzień łatwe to dla mnie nie będzie jeść je typowo z zdrowego żarcia . Oczywiście spróbuje ale jak będę się męczyć z jedzeniem i wciskaniem w siebie to może [...]

[...] ale: -zrob pomiary przed i po! -nie przesadzaj z weglami i -jesli to nie problem stosuj dalej IF i -jesli to nie problem jedz wegle w pierwszych 2posilkach jest beda 4 to bialko+węgle (+zero/malo fatu/ew.03) bialko+wegle (+zero/malo fatu/ew.03) bialko+fat (+zero/malo wegli) bialko+fat (+zero/malo wegli) ....ale off sobie zrob,bankowo waga [...]

zamień na wodę ..... Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z [...]

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

[...] przepisie zmienic proporcje i jak pisze 300 g makaronu na dwie piersi walnac 100 g makaronu na dwie, a warzyw i oleji zostawic bez zmian i wycho dzi wypas!!! A jak zjesz 6 x dziennie i w kazdym bialko i warzywa to bedzie wypas, nie ma co przeginac z liczeniem kazdej kalorii i kazdego grama bialka, szczegolnie ze trenuje BJJ a nie kulturystyke.

jaki masz wogule cel??redukcja czy masa?? bo co z tego widze to masa?!! 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc [...]

28/9/2019 Miał być półmaraton, a wyszło 7km. Zszedłem z trasy, żeby większej krzywdy sobie nie zrobić. No i trochę za dużo jedzenia poszło. 1. Kuloodporna kawa z białkiem, shake z HDP WM i aminokwasami. 2. Udka z kurczak w sosie musztardowym miodowym i ziemniaczki, rosołek, winogrona 3. Wafle ryżowe i białko, żelki 4. Wołowina z rosołu i troszkę [...]

Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i [...]